wyciskanie sztangi do szyi

[...] FBW. i Jak jest teraz. Waga:62-66 Bicepsy:32-35 Klatka:94-98 Przedramiona:27-30 Oto Trening dzielony, z którego korzystam. Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 10 -Rozpietki na ławce skośnej + 12 10 10 -Przenoszenie sztangielka 12 10 10 Triceps -Francuskie leżac 12 10 10 -Francuskie siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, triceps I.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]

Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

Witam was.Krótko o mnie.Wiek 23 lata budowa ciała ektomorfik.Staż na siłowni 1 msc.Przyrosty są.Przygotowałem ostatnio plan treningowy by nie bujać się bezczynnie na siłowni a w dodatku lubię mieć wszystko poukładane.Jest to trening FBW,który ułożyłem z atlasem ćwiczeń K**. W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi lezac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 2x(12/10/8/6/8) Nogi: wyciskanie ciezaru z ukosa siedzac 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie ciezaru siedzac 2x(12/10/8/6/8) przysiady 2x(12/10/8/6/8) brzuch: maszyna-skrety w bok 2x(12/10/8/6/8) 6weidera Sroda brzuch: maszyna-skrety w bok [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc [...]

[...] zapomniały ze są potrzebne. Pierwszym celem do osiągnięcia będzie rozciągnięcie niektórych mięśni, które przeszkadzają mi w ćwiczeniu i poruszaniu się. Przykład: - robiąc wyciskanie do szyi czuje ból który ciężko opisać coś pomiędzy bólem zęba a bólem podczas rozciągania - nie zrobię wyciskania sztangi niżej niż do poziomu czubka głowy, [...]

Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

[...] - Plecy + Triceps -Przyciąganie trójkąta (atlas z dołu oraz z góry) 15-12-10-8 -Przeciąganie drązka z atlasu do szyi 15-12-10-8 -Martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 12-10-8-8 -Ciągnięcie drązka z atlasu wzdłuż całego ciała Środa - Wolne Czwartek - Barki + Przedramia - Barki przod 12-10-8-6 - Barki tyl jak wyzej - Unoszenie [...]

Witam, Przez około 7 tygodni leciałem etapem V z tego poradnika dla zielonych, było to FBW, i nie powiem, dość dobre efekty, barki, klatka, triceps i biceps bardzo się poprawiły, plecy też zadowalająco pod względem siły, masowo również coś przybyło, ogólnie jestem zadowolony. Planuję teraz trening na 3 razy w tygodniu masowy, z podziałem na [...]

[...] stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie z szyi 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s Plecy: [...]

[...] klata i 75kg wagi. Chciałbym przybrać trochę na masię i w tym celu zakupiłem sobie Whey Pro Gainer 2. Mam pewną rozpiskę. Oto ona: Poniedziałek: Klata, Bicepis. Klata: -wyciskanie na ławeczce 4*12 -butterfly 4*12 -ściąganie drążka wyciągu z wyprostowanymi rękami 4*12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 -uginanie ramion z [...]

Przedtem ćwiczyłem/ćwiczę kalistenike nie chce jej do końca odstawić dlatego treningi będą łączone :) Mniej więcej mój rok będzie przedstawiał się tak: Przyuczanie - 3tyg Przystosowanie - 4tyg Wysiłki powtarzane - 4tyg Klasyka 10x10 - 4tyg Seie podwójne 5 - 4tyg Serie podwójne 2 - 4tyg Powtórzenia częściowe dolne - 4tyg Powtórzenia częściowe górne [...]

[...] w dół + rozpiętki skos góra 3.przenoszenie hantla z nad głowy + pompki na poręczach WT (nogi,barki) 1.przysiad 2.prostowanie na maszynie "4"+"2" 3.wypady ze sztangą +łydki 1.wyciskanie hantli/hack maszyna 2.unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli w przód 3.podciąganie sztangi tułownia + szrugsy CZW(ramiona) 1.wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] mam wtorek, czwartek, sobota, niedziela, takim systemem ćwiczyłem: PUSCH Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie sztangielek skos 2 x 12 Rozpiętki ss wyciskanie do szyi 2 x 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x12 Wznosy sztangielek na boki stojąc 2gl x 13 Wznosy sztangielek przodem 2 x 12 1 Triceps Francuskie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 4x10 Piątek: Barki + biceps: Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x10,8,7,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski [...]

A więc byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie tego planu :)(sorki ale niektórych nazw cwiczen nie znam) PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg 2.rozpiętki 3ser/8powt 3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg 4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt Tric: 1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt 2.podciaganie sie na takim [...]

[...] 1h + Skłony 5x 15 + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Sobota: 1. Przysiad 4x 15 2. MC na prostych nogach 4x 15 3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15 4. Wioslowanie 4x 15 5. Wyciskanie w staniu 4x 15 6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15 Dieta - narazie tylko rozkład: 175B 450W 110T [...]